Πόσες φορές έχεις πει ότι θα ξεκινήσεις μια νέα συνήθεια, ή ότι θα κάνεις κάτι που σου φαίνεται σημαντικό, αλλά τελικά η μέρα αυτή έρχεται και φεύγει χωρίς να έχεις κάνει τίποτα; Αυτή η αναβλητικότητα που όλοι λίγο πολύ βιώνουμε, είναι μια πραγματικότητα που δεν περιορίζεται μόνο στα μικρά της καθημερινότητας αλλά αγκαλιάζει και τα πιο φιλόδοξα σχέδια. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτό το φαινόμενο και στο τι μας αποκαλύπτει για την προσωπικότητά μας.
Γιατί η ζωή σου μοιάζει με μια ατελείωτη λίστα υποχρεώσεων;
Η αναβλητικότητα συνήθειες που αποκτούμε στην καθημερινότητά μας είναι σε μεγάλο βαθμό αποτέλεσμα της ψυχολογίας μας. Σκεφτείτε πόσες φορές έχετε βάλει στον εαυτό σας την υπόσχεση να ξεκινήσετε γυμναστική, αλλά αντ’ αυτού χαζεύατε στο Netflix. Η αίσθηση της επιτυχίας που προσδοκούμε από τις προγραμματισμένες δραστηριότητες μπορεί να φαίνεται ελκυστική, αλλά η πραγματικότητα είναι ότι η αδράνεια μας κρατά καθηλωμένους.
Ο κόσμος μας είναι γεμάτος περισπασμούς και προκλήσεις που μας κάνουν να χάνουμε την εστίασή μας. Βάζουμε συνεχώς νέες υποσχέσεις, αλλά η εφαρμογή τους είναι συχνά δυσχερής. Το πιο ανησυχητικό είναι οι συνέπειες της αναβλητικότητας στην ζωή μας: χαμένος χρόνος, μειωμένη αυτοεκτίμηση και μια συνεχής αίσθηση αποτυχίας.
Το σύστημα «Θα το κάνω αργότερα» δεν λειτουργεί
Η αναβλητικότητα δεν προέρχεται μόνο από την τεμπελιά ή την αδιαφορία. Είναι συχνά αποτέλεσμα φόβων και ανασφαλειών. Ο φόβος της αποτυχίας ή ακόμα και της επιτυχίας μπορεί να μας κρατήσει σε έναν τροχό ατέρμονων υποσχέσεων. Βάζουμε προθεσμίες και μοιραζόμαστε τα σχέδιά μας με φίλους, αλλά όταν έρχεται η ώρα της δράσης, οι δικαιολογίες αρχίζουν να ξεπηδούν.
Συχνά, η συνειδητοποίηση ότι ο χρόνος περνά και οι υποχρεώσεις μας μένουν ανεκπλήρωτες μπορεί να δημιουργήσει άγχος. Αντί να νιώσουμε την κινητήρια δύναμη να προχωρήσουμε, απλά αναστέλλουμε την δράση μας, εγκλωβισμένοι σε μια διάσταση της ‘ευκολίας’. Εδώ χρειάζεται μια ειλικρινής ανασκόπηση της κατάστασης.
Ανακαλύπτοντας τα «κάποτε» σου
Σίγουρα έχεις μια λίστα με πράγματα που θα ήθελες να κάνεις: από το να μάθεις μια νέα γλώσσα, μέχρι να ταξιδέψεις σε μια ξένη χώρα. Τα «κάποτε» είναι οι φωνές της επιθυμίας σου, αλλά και οι δείκτες των αναβολών σου. Αφού αναγνωρίσουμε αυτά τα στοιχεία, μπορούμε να τα αναλύσουμε. Τι σε σταματάει;
- Αβέβαιη αίσθηση στόχων
- Έλλειψη προγραμματισμού
- Φόβος αποτυχίας ή επιτυχίας
- Περιορισμένη αυτοπειθαρχία
- Δυσκολία στον χειρισμό του άγχους
Καθώς αναλύεις τα παραπάνω, αναγνωρίζεις ότι οι λόγοι που σε κρατούν πίσω είναι βαθύτεροι από μια απλή πρόθεση. Είναι οι σκέψεις και οι συναισθηματικές σου καταστάσεις που καθορίζουν τους στόχους και τις προθεσμίες σου. Η αυτογνωσία είναι το πρώτο βήμα προς την αλλαγή.
Πώς να διαχειριστείς την αναβλητικότητα
Αν έχεις ήδη εντοπίσει την αναβλητικότητα συνήθειες σου, ήρθε η ώρα να βρεις λύσεις. Αρχικά, βάλε προτεραιότητες. Μην αναλαμβάνεις τα πάντα μαζί. Χρειάζεται να επικεντρωθείς σε ένα ή δύο έργα, να τα διασπάσεις σε πιο μικρές και διαχειρίσιμες εργασίες. Ο στόχος εδώ είναι να κάνεις την αποτυχία πιο δύσκολη από την επιτυχία.
Στη συνέχεια, δοκίμασε την τεχνική της «χρονικής δέσμευσης». Δεσμεύσου να αφιερώσεις δέκα λεπτά σε κάτι που αναβάλλεις. Όταν ξεκινήσεις, είναι πολύ πιο εύκολο να συνεχίσεις. Η αρχή είναι πάντα η πιο δύσκολη, αλλά καθώς συνήθιζες να το κάνεις, θα παρατηρήσεις ότι η επιτυχία είναι πιο κοντά από όσο νόμιζες.
Η εκπαίδευση του μυαλού για να αποκτήσεις τις συνήθειες που θέλεις
Όταν συναντάς προκλήσεις, είναι σημαντικό να μην πνιγείς στην αυτοκριτική. Αντί να απογοητεύεις τον εαυτό σου για το «τίποτα» που έκανες, αναγνώρισε και γιορτάσε τα μικρά βήματα προόδου. Με αυτό τον τρόπο, εκπαιδεύεις τον εγκέφαλό σου να συνδυάζει τη δράση με την αίσθηση της επιτυχίας.
Η θετική σκέψη δεν είναι απλή υπερανάλυση της κατάστασης. Είναι η βαθιά πεποίθηση ότι μπορείς να αλλάξεις τις συνήθειες σου και να αναλάβεις την ευθύνη για τις πράξεις σου. Εξάσκησέ το και θα δεις θεαματικές αλλαγές στις συνήθειες σου και στην στάση σου γενικότερα.
Μην επηρεάζεσαι από την κοινωνία
Ζούμε σε μια εποχή που οι εικόνες και οι καταστάσεις των άλλων αναγκαστικά επηρεάζουν τον τρόπο που βλέπουμε τους εαυτούς μας. Η συνεχής σύγκριση με άλλους, που φαίνεται να πετυχαίνουν ότι εσύ επιθυμείς, μπορεί να ενισχύσει την αναβλητικότητα. Στην πραγματικότητα, όλοι αντιμετωπίζουμε παρόμοια εμπόδια, απλά δεν τα αναφέρουμε.
Είναι σημαντικό να διατηρείς την αυτοχειριστική σου ικανότητα. ΑΞΙΟΠΟΙΗΣΕ κάθε σου επιτυχία, όσου μικρές να είναι, και αναγνώρισε ότι καθένας έχει το δικό του ρυθμό. Αρκεί να γνωρίζεις το τι θέλεις να εστιάσεις και να προχωράς με βάση τις δικές σου συνθήκες γραμμένες στο ημερολόγιο και όχι στα social media.
Η αποτυχία είναι αναπόφευκτη, αλλά η ανάλυσή της είναι υψίστης σημασίας
Αν υποστηρίζεις ότι η αναβλητικότητα συνήθειες δεν σε αφορούν, μάλλον κοροϊδεύεις τον εαυτό σου. Ο καθένας από εμάς έχει βιώσει αποτυχίες και στιγμές αναστάτωσης. Θέλεις να μάθεις την αλήθεια; Αυτή είναι πηγή διδάγματος. Χρειάζεται να αφήσεις πίσω το φόβο μιας πιθανής αποτυχίας και να αναλογιστείς: τι πήγε στραβά;
Αντί λοιπόν να κρίνεις τον εαυτό σου σκληρά, χρησιμοποίησε αυτές τις εμπειρίες για να αναθεωρήσεις τα σχέδιά σου. Κάνε την αυτοκριτική σου, κατανόησε τι δεν λειτούργησε και μπόρεσε να αναδιοργανώσεις τη σκέψη σου. Πλέον, τοξικά πράγματα δεν έχουν θέση στη ζωή σου!
Βρείτε το δρόμο σας, αναγνωρίστε τις απαραίτητες προσαρμογές, και σοβαρά δεσμευτείτε για δράση. Η αναβλητικότητα είναι μεν μια δύσκολη συνήθεια για να σπάσει, αλλά ποτέ δεν είναι αργά να ξεκινήσεις τις αλλαγές που χρειάζεσαι.